Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu!

Sepak bola, olahraga yang memikat dan mendebarkan, telah menjadi bagian dari kehidupan masyarakat di seluruh dunia. Dengan jutaan penggemar yang setia dan pemain yang berbakat, sepak bola bukan hanya sekedar olahraga, tetapi juga sebuah budaya yang merajalela di berbagai belahan dunia.

Dari lapangan terbuka di desa-desa hingga stadion megah di kota-kota besar, semangat untuk bermain dan menonton sepak bola tidak pernah pudar.

Bagi para pemain, baik yang bermain secara profesional maupun hanya sekedar hobi, menguasai teknik dasar dalam sepak bola adalah kunci keberhasilan. Tanpa pemahaman yang kuat tentang dasar-dasar permainan, sulit untuk meraih keunggulan dalam pertandingan. 

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi teknik dasar yang diperlukan untuk menjadi pemain sepak bola yang kompeten dan efektif. Simak informasi selengkapnya berikut ini.

Baca juga : 10 Stadion Terbesar di Dunia, Apa Saja?

Dasar Permainan Sepak Bola

Sepak bola juga dikenal sebagai “The Beautiful Game”, merupakan olahraga yang memikat dan mendebarkan yang dimainkan oleh jutaan orang di seluruh dunia.

Dalam artikel ini, kita akan membahas dasar-dasar permainan sepak bola, termasuk lapangan, peraturan dasar, dan perlengkapan yang diperlukan untuk memulai bermain.

Pengenalan tentang Lapangan Sepak Bola

• Ukuran Lapangan: Lapangan sepak bola memiliki ukuran standar yang ditetapkan oleh FIFA, badan pengatur sepak bola dunia. Biasanya, lapangan sepak bola memiliki panjang sekitar 100-110 meter dan lebar sekitar 64-75 meter.
• Penandaan Lapangan: Lapangan sepak bola memiliki beberapa garis penting, termasuk garis batas, garis tengah, dan garis gawang. Garis-garis ini membantu menentukan batas-batas permainan dan area tertentu di lapangan.
• Area Gawang: Area gawang adalah area di sekitar gawang yang menjadi fokus utama permainan. Pemain bertujuan untuk mencetak gol dengan memasukkan bola ke dalam gawang lawan.

Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola

• Tujuan Permainan: Tujuan permainan sepak bola adalah untuk mencetak gol lebih banyak daripada lawan. Tim yang mencetak gol terbanyak dalam waktu pertandingan yang ditetapkan adalah pemenangnya.
• Peraturan Permainan: Permainan sepak bola memiliki beberapa peraturan dasar yang harus dipatuhi oleh semua pemain. Ini termasuk aturan mengenai pelanggaran, offside, tendangan bebas, tendangan sudut, dan kartu yang diberikan oleh wasit. 
• Durasi Pertandingan: Pertandingan sepak bola biasanya terdiri dari dua babak dengan durasi 45 menit setiap babak. Ada juga waktu tambahan yang diberikan jika pertandingan berakhir imbang, seperti waktu tambahan dan adu penalti.

Baca juga : Teknik Menendang Bola dengan Benar, Pasti Gol!

Perlengkapan yang Diperlukan untuk Bermain Sepak Bola

1. Bola Sepak

Bola sepak adalah peralatan utama yang diperlukan untuk bermain sepak bola. Bola sepak memiliki ukuran dan berat yang standar sesuai dengan regulasi FIFA.

2. Sepatu Sepak Bola

Sepatu sepak bola dirancang khusus untuk memberikan kenyamanan dan dukungan saat bermain. Mereka memiliki sol yang kokoh dan grip yang kuat untuk mengontrol bola dengan baik. Adapun sepatu sepak bola yang direkomendasikan untuk menunjang performa adalah yang disesuaikan dengan pemain di lapangan. Sepatu haruslah memiliki spike untuk mencekam tanah, serta memiliki desain aerodinamis untuk meningkatkan kecepatan pemain. 

Salah satu produk sepak bola yang ZALORA rekomendasikan adalah Puma Ultra Play yang memiliki fitur TPU SPEEDPLATE yang berfungsi untuk meningkatkan kecepatan pemain tapi dengan tetap memberikan kenyamanan tanpa batas pada kaki. 

3. Jersey dan Celana Pendek

Untuk membuat permainan sepak bola lebih kompak dan nyaman gunakan jersey khusus sepak bola yang didesain khusus yang dapat menyerap keringat. Selain itu, pemain biasanya mengenakan jersey tim mereka dan celana pendek saat bermain sepak bola untuk membedakan antara tim.

Teknik Dasar Menggiring Bola

Menggiring bola adalah salah satu keterampilan paling mendasar dalam permainan sepak bola yang harus dikuasai oleh setiap pemain. 

Dengan menguasai teknik ini, pemain dapat menjaga kendali atas bola saat bergerak di lapangan, mengelabui lawan, dan menciptakan peluang gol. 

Dalam bagian ini, kita akan membahas teknik dasar menggiring bola beserta tips dan latihan untuk meningkatkan kemampuan ZALORAns dalam menguasai keterampilan ini.

Posisi Tubuh yang Benar

Sebelum memulai menggiring bola, pastikan posisi tubuh ZALORAns sudah benar seperti ilustrasi di bawah, 

• Kaki yang digunakan untuk menggiring bola sejajar dengan bola.
• Tubuh condong ke depan untuk mempertahankan keseimbangan.
• Pandangan fokus ke depan untuk memantau pergerakan lawan dan rekan satu tim.

Kontrol Bola dengan Kaki Bagian Dalam dan Luar

Ada dua teknik utama dalam menggiring bola: menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar. Berikut adalah cara melakukan keduanya:

• Kaki Bagian Dalam: Letakkan kaki di sisi bola dan geser bola dengan bagian dalam kaki. Teknik ini memberikan kontrol yang lebih baik atas bola dan memungkinkan ZALORAns untuk menggiring dengan akurasi.
• Kaki Bagian Luar: Untuk menggiring bola dengan kaki bagian luar, letakkan kaki di belakang bola dan dorong bola ke depan dengan bagian luar kaki. Ini adalah teknik yang berguna untuk mengelabui lawan dan bergerak cepat di lapangan.

Teknik Dasar Menendang Bola

Menendang bola adalah salah satu keterampilan paling penting dalam permainan sepak bola. Kemampuan untuk menendang dengan kekuatan dan akurasi adalah kunci untuk mencetak gol, memberikan umpan, dan mengubah arah permainan. 

Dalam bagian ini, kita akan membahas teknik dasar menendang bola beserta tips dan latihan untuk meningkatkan kemampuan ZALORAns dalam menguasai keterampilan ini.

Teknik Dasar Menendang dengan Kaki Bagian Dalam

Tendangan dengan kaki bagian dalam adalah tendangan paling umum dalam sepak bola. Berikut adalah langkah-langkah untuk mengeksekusi tendangan dengan kaki bagian dalam:

• Posisi Tubuh: Posisikan kaki non-dominan di samping bola dan kaki tendangan di belakang bola.
• Kontak dengan Bola: Tendang bagian tengah bola dengan kaki bagian dalam, tepat di bawah pusat bola.
• Follow Through: Lanjutkan gerakan kaki setelah kontak dengan bola untuk meningkatkan kekuatan dan akurasi tendangan.

Teknik Dasar Menendang dengan Kaki Bagian Luar

Tendangan dengan kaki bagian luar sering digunakan untuk memberikan umpan panjang atau mengeksekusi tendangan bebas. Berikut adalah cara melakukannya:

• Posisi Tubuh: Posisikan kaki tendangan di belakang bola dan kaki non-dominan di samping bola.
• Kontak dengan Bola: Tendang bagian samping bola dengan bagian luar kaki, tepat di bawah pusat bola.
• Follow Through: Pastikan untuk mengikuti tendangan dengan gerakan kaki yang mengarah ke arah target untuk meningkatkan kekuatan dan akurasi.

Baca juga : Rekomendasi Sepatu Bola Puma Terbaik dukung Permainanmu

Teknik Dasar Memainkan Bola dengan Kepala

Memainkan bola dengan kepala adalah keterampilan yang penting dalam permainan sepak bola, terutama dalam situasi tendangan sudut, tendangan bebas, atau umpan silang. 

Kemampuan untuk memanfaatkan kepala dengan baik dapat membuat perbedaan antara mencetak gol dan kehilangan peluang. Dalam bagian ini, kita akan membahas teknik dasar memainkan bola dengan kepala serta latihan untuk meningkatkan keterampilan ZALORAns.

Posisi Tubuh yang Benar

Sebelum memainkan bola dengan kepala, pastikan posisi tubuh ZALORAns benar:

• Posisi Kaki: Tetap stabil dengan kedua kaki rapat di tanah untuk menjaga keseimbangan.
• Posisi Kepala: Atur posisi kepala di belakang bola dan fokuskan pandangan pada bola.
• Posisi Tubuh: Condongkan tubuh ke arah bola dengan sedikit membungkuk untuk memberikan kekuatan tambahan saat memainkan bola.

Kontak dengan Bola

• Bagian Kepala yang Digunakan: Gunakan dahi dan rambut bagian depan sebagai bagian utama untuk memainkan bola. Jangan pernah memukul bola dengan bagian belakang kepala atau leher.
• Teknik Memainkan Bola: Pukul bola dengan kepala dengan kekuatan yang tepat, sambil menjaga kontrol dan akurasi.
• Follow Through: Pastikan untuk mengikuti tendangan dengan gerakan kepala yang mengarah ke arah target untuk meningkatkan kekuatan dan akurasi.

Passing and Receiving (Mengoper dan Menerima Bola)

Source: Bola

Passing dan receiving merupakan teknik paling mendasar yang menjadi kunci kesuksesan setiap pemain sepak bola. Karena tanpa kemampuan mengoper dan menerima bola yang akurat, alur permainan akan terhambat. Operan yang tepat memungkinkan tim menjaga penguasaan bola, membuka ruang serangan, dan menciptakan peluang mencetak gol. 

Menerima bola dengan benar adalah langkah awal sebelum memberikan operan yang baik, sehingga dibutuhkan koordinasi mata, tubuh, dan posisi kaki. Untuk meningkatkan kemampuan ini, pemain perlu rutin berlatih bersama rekan satu tim, menargetkan area tertentu, dan mempraktikkan berbagai jenis operan. Seperti, operan pendek menggunakan kaki bagian dalam, operan jauh menggunakan punggung kaki, serta operan melambung untuk melewati lawan.

Ball Control (Mengontrol Bola)

Kontrol bola merupakan kemampuan dasar yang harus dimiliki setiap pemain agar bola tetap berada dalam penguasaan meski mendapat tekanan lawan. Dengan kontrol bola yang baik, pemain dapat menerima operan, mengarahkan bola ke area aman, dan melindunginya dari upaya rebutan lawan. 

Kontrol ini tidak hanya dilakukan dengan kaki, tetapi juga bisa menggunakan dada, paha, atau kepala sesuai arah datangnya bola. Untuk menguasainya, pemain perlu melatih berbagai jenis kontrol. Seperti, menghentikan bola dengan kaki bagian dalam atau luar, menahan bola melayang dengan dada, serta mengontrol bola pantulan menggunakan paha.

Untuk menghentikan bola menggunakan kaki, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memusatkan pandangan pada arah datangnya bola. Agar dapat memperkirakan kecepatan dan jalurnya dengan tepat. Selanjutnya, gunakan bagian kaki yang sesuai, baik itu kaki bagian dalam, punggung kaki, atau telapak kaki, bergantung dari mana arah bola datang. 

Setelah bola berhasil dihentikan, jaga keseimbangan tubuh dan segera lindungi bola dari upaya perebutan lawan dengan mengatur posisi tubuh yang menghalangi jalur mereka.

Teknik menghentikan bola dengan dada juga memerlukan konsentrasi penuh pada bola yang meluncur ke arahmu. Posisikan tubuh dengan sedikit maju atau mundur menyesuaikan arah bola. Kemudian, lebarkan kedua tangan dan busungkan dada agar bola memiliki permukaan yang cukup luas untuk tertahan. Ketika bola menyentuh dada, kendurkan tubuh sedikit untuk meredam laju bola. Sehingga, jatuh tepat di area yang mudah kamu kuasai, siap untuk dikontrol lebih lanjut.

Menghentikan bola dengan paha pada dasarnya mirip dengan teknik menghentikan bola lainnya, hanya saja bagian tubuh yang digunakan berbeda. Saat bola datang, angkat satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk sehingga paha berada di posisi yang tepat untuk menahan bola. Ketika bola menyentuh paha, lakukan sedikit gerakan mengikuti arah datangnya bola agar kecepatannya berkurang dan bola bisa jatuh tepat di depanmu dalam posisi yang mudah dikendalikan untuk langkah berikutnya.

Cutting with the Ball (Memotong dengan Bola)

Teknik cutting adalah keterampilan penting untuk menggiring bola sambil melakukan perubahan arah secara cepat dan terkontrol sehingga lawan kesulitan merebut bola. Pemain yang menguasai teknik ini dapat memanfaatkan celah pertahanan lawan dan menciptakan peluang serangan. Latihan cutting harus dilakukan bersamaan dengan latihan dribbling dan pengaturan kecepatan. Agar pemain bisa melakukan perubahan arah secara mulus tanpa kehilangan bola.

Turning with the Ball (Mengubah Arah Saat Menggiring Bola)

Turning with the ball adalah teknik yang memungkinkan pemain mengubah arah dengan cepat ketika menggiring bola untuk menghindari hadangan lawan atau mencari ruang serangan baru. Agar teknik ini efektif, pemain perlu memahami cara mengontrol kecepatan, menempatkan posisi tubuh yang tepat, serta melatih kemampuan memutar arah bola tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan turning biasanya dilakukan setelah menguasai teknik cutting, karena keduanya saling mendukung.

First Touch Confident (Menurunkan Teknik Sebanyak Mungkin)

First Touch Confident merupakan aspek penting yang menentukan apakah pemain dapat mengendalikan bola dengan baik atau justru kehilangannya. Pemain harus mampu menghentikan atau mengarahkan bola dengan satu sentuhan yang tepat agar bisa segera melakukan langkah berikutnya, seperti mengoper atau menggiring bola. 

Untuk menguasai teknik ini, pemain perlu mengunci pergelangan kaki dan menggunakan bagian tengah kaki saat menerima bola agar bola tidak memantul terlalu jauh. Latihan sentuhan pertama membantu pemain memiliki kontrol yang lebih baik saat menerima operan dari jarak dekat maupun jauh.

Sliding Tackle (Teknik Merebut Bola)

Source: Kumparan

Sliding tackle adalah teknik pertahanan yang dilakukan dengan cara menjatuhkan tubuh sambil mengulurkan kaki untuk merebut bola dari lawan. Meskipun efektif, teknik ini cukup berisiko karena jika dilakukan dari arah belakang atau tanpa kontrol dapat menyebabkan pelanggaran dan bahkan cedera. 

Ada beberapa jenis tackling seperti block tackle yang menggunakan sisi kaki bagian dalam untuk menghentikan operan lawan. Serta, poke tackle yang dilakukan dengan menendang bola ke samping dari lawan yang sedang menggiring. Pemain harus mempraktikkan teknik ini dengan hati-hati dan mempertimbangkan situasi di lapangan.

Goalkeeping (Teknik Menjaga Gawang)

Source: Kumparan

Teknik goalkeeping hanya dilakukan oleh penjaga gawang atau kiper dan mencakup kemampuan menangkap, menepis, dan menghalau bola agar tidak masuk ke gawang. Seorang kiper harus selalu dalam posisi siap dengan sedikit menekuk lutut untuk menjaga keseimbangan, serta melatih refleks untuk menghadapi berbagai jenis tendangan lawan.

Ada beberapa latihan yang diperlukan. Meliputi teknik menangkap bola dengan aman menggunakan kedua tangan, lompat untuk menghalau bola atas, dan penyelamatan cepat ke berbagai arah.

Throw In (Teknik Lemparan ke Dalam)

Source: Siat UNG

Throw in dilakukan saat bola keluar dari lapangan melalui sisi garis samping. Teknik ini harus dilakukan dengan benar, yaitu kedua kaki tetap berada di luar garis, bola dipegang dengan kedua tangan, dan lemparan dilakukan dari belakang kepala melewati atas kepala. 

Pemain perlu melengkungkan punggung agar daya lempar lebih jauh serta mengarahkan lemparan sesuai target. Setelah melempar, pemain tidak boleh langsung menyentuh bola lagi sebelum disentuh pemain lain.

Teknik Juggling (Menimang Bola)

Source: Pinterest

Juggling adalah keterampilan memainkan bola di udara menggunakan kaki, paha, dada, bahu, atau kepala tanpa menyentuh tanah. Tujuan juggling bukan hanya untuk menunjukkan keterampilan, tetapi juga untuk meningkatkan kontrol bola dan keseimbangan. 

Pemain memulai dengan memegang bola di depan dada, menekuk lutut, lalu memainkan bola berulang kali sambil menjaga agar bola tidak jatuh. Latihan rutin juggling akan melatih koordinasi tubuh dan ketangkasan, sekaligus dapat digunakan untuk mengecoh lawan saat bertanding.

Trap the Ball (Menghentikan Bola)

Source: Pinterest

Trap the ball adalah teknik menghentikan laju bola agar bola dapat dikuasai dengan baik sebelum melakukan langkah berikutnya. Pemain dapat menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki, telapak kaki, paha, atau dada tergantung arah datang bola. Misalnya, bola yang datang dari udara bisa dihentikan menggunakan dada agar bola jatuh di depan kaki. Latihan trap sangat penting agar pemain dapat menjaga penguasaan bola di situasi apapun, baik saat menerima operan dari rekan maupun bola pantulan dari lawan.

Baca juga : 10 Rekomendasi Sepatu Bola Nike Terbaik

Bagi kamu yang ingin melengkapi keperluan olahraga, seperti baju, celana pendek, hingga sepatu bola terbaik bisa beli langsung di ZALORA Indonesia dengan penawaran eksklusif setiap harinya, dan barang dijamin original dari berbagai brand dalam dan luar negeri.

Penulis: Fitrian Nurentama