Menu Makanan Rendah Kalori, Yuk Mulai Hidup Sehat!

Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu! 

Makanan rendah kalori bisa jadi sahabat terbaik buat ZALORAns yang pengen menjaga berat badan tanpa harus merasa kelaparan. Makanan rendah kalori ini tetap kaya nutrisi tapi nggak bikin kamu “over budget” kalori harian. Pilihan makanannya pun banyak dan gampang ditemui, mulai dari sayur-sayuran, buah-buahan, hingga sumber protein tertentu yang bisa bikin kenyang lebih lama. Semua pilihan menu makanannya nggak cuma bikin kenyang, tapi juga kasih nutrisi penting buat tubuh.

Makanan rendah kalori bisa dikreasikan jadi berbagai menu seru lho! Pengen tahu apa aja makanan rendah kalori yang bisa ZALORAns coba? Yuk, simak beberapa menunya berikut ini! 

Baca juga : 7 Ide Resep Olahan Tahu, Nikmat dan Menggiurkan!

Ide Menu Makanan Rendah Kalori

1. Telur

Source: Pinterest

Telur emang jadi pilihan makanan rendah kalori yang praktis dan bergizi! Dalam satu butir telur ayam, terdapat sekitar 72 kalori aja, tapi kandungan proteinnya udah cukup tinggi, yaitu 6 gram per butir. Jadi, meskipun kalorinya rendah, telur tetap bisa bikin ZALORAns kenyang lebih lama dan bantu menjaga massa otot berkat proteinnya yang berkualitas. 

Selain protein, telur juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral buat tubuh, seperti vitamin B12, vitamin D, zat besi, dan selenium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan otak, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Kuning telur sendiri juga mengandung kolin yang baik untuk fungsi otak dan metabolisme. Menu rendah kalori dari telur bisa ZALORAns buat dengan berbagai cara, mulai dari telur rebus, omelet sayur tanpa minyak, atau scrambled egg dengan sedikit bumbu. 

2. Dada Ayam

Source: Pinterest

Dalam 85 gram dada ayam mentah tanpa kulit, kalorinya cuma sekitar 100 kalori lho! Rendah kalori tapi tetap ngasih energi yang cukup buat aktivitas sehari-hari. Selain itu, dada ayam ini tinggi protein yang bikin ZALORAns kenyang lebih lama dan cocok buat kamu yang lagi diet atau jaga berat badan.

Protein dari dada ayam ini juga bagus banget buat bantu pertumbuhan otot dan pemulihan setelah olahraga. Dada ayam kaya akan niasin, selenium, dan vitamin B12 yang penting buat kesehatan tubuh. Niasin (vitamin B3) berperan buat metabolisme dan kesehatan kulit, selenium bagus buat kekebalan tubuh, sementara vitamin B12 untuk menjaga fungsi saraf dan produksi sel darah. 

Nggak heran kalau dada ayam ini jadi pilihan favorit buat menu diet! Biar makin enak, kamu bisa masak dada ayam dengan cara yang sehat seperti panggang, rebus, atau kukus dengan bumbu rempah sederhana. 

3. Udang

Source: Pinterest

Selain rendah kalori, udang juga kaya akan nutrisi penting seperti niasin (vitamin B3), selenium (mineral penting untuk fungsi tubuh), protein tinggi yang membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Serta vitamin B12 untuk kesehatan saraf dan produksi sel darah merah. 

ZALORAns perlu memperhatikan cara memasak udang. Menggoreng dengan minyak atau menambahkan bahan tinggi kalori lainnya bisa meningkatkan jumlah kalori yang terkandung dalam hidangan udang tersebut. Jika ZALORAns menginginkan hidangan rendah kalori, sebaiknya pilih cara memasak seperti merebus, memanggang, atau mengukus udang.

Baca juga : Resep Sambal Ijo Simple dan Mudah, Makan Makin Lahap!

4. Kentang

Source: Pinterest

Kentang panggang berukuran sedang (sekitar 150 gram) yang tidak dikupas kulitnya mengandung sekitar 161 kalori. Kandungan kalori ini relatif rendah jika dibandingkan dengan cara memasak lain seperti kentang goreng yang cenderung lebih tinggi kalori karena minyak yang digunakan.

Selain rendah kalori, kentang juga mengandung banyak serat, terutama jika kulitnya masih ada, serta vitamin C, vitamin B6, dan potasium yang baik untuk kesehatan. Jika ZALORAns ingin menjaga asupan kalori, memanggang kentang dengan sedikit minyak atau tanpa minyak adalah pilihan yang baik.

5. Bayam

Source: Pinterest

Bayam adalah makanan rendah kalori yang sangat baik untuk diet sehat. Dalam 100 gram bayam rebus mengandung 16 kalori. Bayam mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, K, folat, serta zat besi, namun sangat rendah kalori.

Selain itu, bayam juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama. 

6. Kacang Hijau

Source: Pinterest

Kacang hijau kaya akan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pencernaan. Kandungan vitaminnya, seperti vitamin A, B, dan C, membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan energi, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Selain itu, kacang hijau juga mengandung mineral penting seperti zat besi dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan darah. Kacang hijau bisa dimasak dalam berbagai cara, seperti direbus atau dijadikan bahan campuran dalam salad, sup, atau hidangan lainnya.

7. Semangka

Source: Pinterest

Berikutnya kita beralih ke menu buah-buahan! Apakah ZALORAns suka makan semangka? Tahukah kamu kalau semangka ternyata bisa banget lho dijadikan sebagai menu diet! Selain kandungan airnya yang tinggi, semangka juga mengandung sedikit kalori, sekitar 30 kalori per 100 gram.

Ini membuatnya bisa digunakan untuk menjaga hidrasi tubuh sambil membantu merasa kenyang lebih lama, tanpa menambah banyak kalori pada tubuh. Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin C, A, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sistem imun.

Baca juga : Resep Bumbu Tomyam dan Kreasi Masakan Nikmat

Rekomendasi Panci Terbaik

1. Tefal So Chef Stockpot

Source: ZALORA

Panci ini memiliki lapisan titanium, sehingga membuatnya anti lengket, memudahkan proses pembersihan, dan pemakaian. Dengan penyebaran panas yang merata atau sempurna, sehingga masakan akan cepat matang.

Panci ini kompatibel untuk semua jenis kompor, seperti kompor gas, keramik, listik, dan induksi. Desainnya yang ringan, sehingga penggunaannya mudah dan nyaman.

2. Oxone OX2040 Presto Alumunium Panci Masak Kapasitas 40L

Source: ZALORA

Jadikan aktivitas memasak semakin ringkas dan menyenangkan dengan peralatan pilihan! Pakai Oxone OX2040 untuk mempresto aneka daging dengan mudah dan cepat. Dengan kapasitasnya yang besar, presto 40 liter ini cocok untuk keperluan dapur rumah makan.

Materialnya terbuat dari alumunium berkualitas tinggi dan dilengkapi dengan tutup panci yang safety, sehingga lebih rapat dan aman. Pakai Oxone OX2040 untuk urusan dapur lebih lancar. Panci presto ini memiliki kapasitas jumbo dan sangat cocok untuk dapur restoran, catering maupun rumah makan.

Mengonsumsi menu makanan rendah kalori di atas akan membuatmu lebih sehat. Olah makanan rendah kalori dengan cara yang tepat untuk mendapatkan gizi yang optimal.

Baca juga : Wisata Kuliner Makanan Khas Jawa Barat

Mau cari berbagai kebutuhan alat dapur dan alat makan dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!

Penulis: Fitrian Nurentama